고구마 효능 부작용 칼로리

안녕하세요. 오늘 알아볼 건강정보는 고구마 효능 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 관련 정보가 하단에 담겨있으니 확인하시고 좋은 정보 얻어가세요.

 

목차.

1. 고구마란

2. 칼로리

3. 효능

4 부작용

 

 

고구마란?

고구마는 감서 또는 단고구마로 불리웁니다. 한국 전 지역에서 재배할 수 있으며 길이는 약 3m까지 자랍니다. 고구마 줄기의 뿌리는 땅바닥을 따라 길게 내립니다. 잎은 어긋나고 잎몸은 심장모양으로 생겼으며 잎과 줄기를 자르면 즙이 나옵니다. 고구마의 원산지는 멕시코에서 남아메리카 북부에 이르는 지역으로 추정되고 있습니다. 

고구마 칼로리?

고구마 칼로리는 100g당 128kcal입니다. 물론 사이즈마다 칼로리가 다르겠지만 낮은 칼로리로 풍부한 포만감을 느낄 수 있습니다.  

 

고구마 효능 

1. 다이어트 효과

고구마 효능으로 낮은 칼로리를 자랑하여 다이어트에 효과적입니다. 지금도 많은 이들이 고구마 다이어트를 하시는분들이 많습니다. 제 주위도 고구마 먹고 체중을 감량하였습니다. 고구마는 우리 몸에서 장시간 에너지를 발산할 수 있는 힘이 있습니다. 저도 아침을 거르는 편인데 아침 식사대용으로 고구마를 먹고 있습니다. 고구마 1개랑 우유 1잔 먹으면 든든합니다.

2. 항암 효과

고구마 효능으로 항암효과가 뛰어납니다. 한 연구결과에 의하면 보라색 껍질을 가진 야채나 과일이 그렇지 않은 과일보다 항산화물질의 양이 무려 4배 이상 높다고 합니다. 고구마, 호박, 당근이 이런 부류에 속하기도 하죠. 

3. 변비 예방

고구마 효능으로 변비예방에 효과적입니다. 그이유는 식이섬유질이 풍부하기 때문입니다. 고구마 속에 야라핀이라는 성분이 있는데 이 성분은 우리 몸속의 장을 깨긋히 청소해주는 역할을 하기도 합니다.

 

4. 성인병 예방

고구마 효능으로 성인병 예방에 효과가 있습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 기능이 있어 동맥경화 및 성인병 예방을 할 수 있습니다.

5. 피부 미용

고구마 효능으로 피부 미용에 효과가 있습니다. 비타민E가 고구마에는 풍부하게 들어있는데 노화방지에 탁월합니다. 비타민E뿐 아니라 비타민C의 함유량이 높아 기미, 주근깨를 예방하는데 좋습니다. 

고구마 부작용 

고구마는 위산의 분비를 촉진시켜 식도를 자극해주기도 합니다. 제 주위도 고구마를 먹으면 속이 쓰리다는 분이 계시는데 아마 위의 점막을 자극시키는 고구마의 단 맛때문입니다. 고구마를 과다 섭취시에 몸 속의 가스가 차게 되는데요. 이런 가스를 방지하기 위해서는 고구마를 껍질 때 복용하시면 됩니다.

이상으로 고구마 효능 부작용에 대해 알아봤습니다. 다음시간에 더 유익한 건강정보로 찾아오도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.