"와, 당장 오늘부터 실천 해야지" 내장 기름 없애는 효과적인 방법 공개

뱃속의 내장 지방은 건강에 적신호를 불러일으킬 수 있습니다. 뱃살이 나올 뿐 아니라 피하 지방과 달리 잘 녹아 혈액으로 들어갑니다. 혈관을 좁히는 동맥경화에 이어 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 위험도 높아집니다. 그럼? 내장 지방을 줄일 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 

 

내장지방이 더 위험한 이유?

내장 지방은 뱃속에 있는 장기 내부 또는 장기 사이 빈 공간에 쌓입니다. 피하 지방은 지방 세포가 피부 아래에 수집되고 피부 온열 보호 역할을 하는 곳입니다. 문제는 내장지방이 피하지방과 달리 잘 녹아 혈액으로 흘러들어간다는 점입니다.

혈관을 돌아다닙니다. 지방은 복강과 심장 등 각종 장기에 달라붙습니다. 또 간에 축적돼 지방간을 일으키고 각종 혈관질환의 위험도 높아집니다. 정상 체중에도 불구하고 위장 속의 많은 내장지방은 심혈관 질환 위험을 크게 높입니다.

 

 

내장지방 줄일 수 있는 방법?

내장 지방 관리는 식단 관리 및 운동으로 관리 할 수 있습니다. 피하 지방과 달리 혈액 속의 내장지방은 운동으로 해결할 수 있습니다. 특히 유산소 운동과 근육 운동을 모두 하는 것이 좋습니다. 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 하이킹과 같은 심근 운동뿐만 아니라 아령이나 스쿼트와 같은 근육 운동을 하는 것이 좋습니다.

다만 중장년 이상은 중장비를 과다하게 사용하는 운동을 자제해야 합니다. 안전은 건강한 삶을 위한 가장 중요한 운동입니다. 음식의 양을 줄이고 단 음식을 먹는 것을 삼가야 합니다. 콩과 달걀 등 단백질 음식이 중요합니다.

내장지방을 줄이기 위해서는 칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 적게 먹어야 합니다. 청량음료, 알코올, 버터, 마가린, 햄버거, 튀긴 음식, 도넛, 감자칩을 줄이고 콩, 삶은 달걀, 채소, 생선, 지방이 없는 고기를 먹는 것이 좋습니다.

음식의 양도 줄여야 합니다. 설탕과 액체 설탕 등 달콤한 음식도 내장지방을 증가시킵니다. 반면 닭 가슴살과 콩, 달걀 등 단백질 음식은 중요합니다. 건강유지에 필요한 근육손실을 줄이기 위한 것입니다. 불포화지방산이 풍부한 들기름과 올리브유 등 식물성 기름을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

 

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