'가짜 배고픔' 참는 현실적인 방법, 이것만 알면 해결 가능

 

갑자기 떡볶이나 초콜릿, 과자 젤리 등 자극적이고 단 특정 음식이 생각나면서 배가 고파질 때가 있다.
이것은 '가짜' 배고픔이다.
 
체내 에너지원이 부족해서 나타나는 것이 아닌 스트레스로 인한 호르몬 불균형 때문에 초래된다. 감정적으로 우울하고, 업무나 공부 등으로 스트레스 쌓이면 신경전달물질인 세로토닌 수치가 떨어진다.

 

세로토닌 분비를 늘리기 위해 뇌로 신호를 보내 당을 먹도록 한다. 진짜 배고픔은 에너지원으로 사용될 영양분이 부족해 혈당이 떨어지면 나타나는 것으로, 혈당 조절 호르몬인 인슐린과 렙틴 등이 줄어들면서 나타난다.

가짜 배고픔은 15~30분만 참아도 억제된다. 참기 힘들다면 음식 대신 물 한컵이나, 견과류, 토마토 등 단맛이 덜한 식품을 먹는 것이 좋다. 또, 산책이나 음악을 듣는 등 다른 행동에 집중해 배고픔을 참아내는 방법도 있다.