"이거 너무 효과적" 출근길, 사무실서 티 안 나게 하는 '초간단' 뱃살 빼는방법

오래 사무실에서 앉아서 근무를 하다보면 목 어깨는 물론 뱃살이 나옵니다. 앉는 자세만 바꿔도 뱃살이 찌고 허리 통증 및 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있습니다. 배에 힘을 주는 습관을 평소 갖는 것 만으로도 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.

 

힘을 풀고 앉으면 복근이 줄어들고, 장기와 지방이 중력에 의해 앞으로 밀려납니다. 앉을 때는 의자에 등을 대지 않고 따로 앉는 게 좋습니다. 허리가 뒤쪽에 닿으면 복부 긴장이 풀리고 허리가 휘어져 통증을 유발할 수 있습니다. 등을 떨어뜨린 채로 천장에서 정수리를 당기고 있다는 느낌으로 허리를 곧게 펴 배에 힘을 주면 된다. 이때 복부와 척추 주변의 외복사근·복횡근·내복사근 등 근육이 강해져 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대중교통을 이용할 때 복부 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 어깨를 곧게 펴고 허리를 조여주면 뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어넣어 주면 됩니다. 드로인 운동은 복부 직장근을 강화시켜 복부근량을 줄이고 근육량을 증가시켜 체중을 줄이는데도 도움이 될 수 있지습니다. 하지만 배를 넣은 상태에서 숨을 참지 말고 계속 호흡해야 한다. 복부가 지나치게 긴장하면 통증이 생길 수 있다.