"누워서 1분만 투자 하세요" 뱃살 빼는 '초 간단' 동작 공개

나이가 들수록 살이 빠지기 어렵고, 근육도 계속 빠집니다. 각종 대사 질환의 위험이 높아지는데 우리 몸의 큰 근육 중 하나인 복근을 지속적으로 자극하면 예방할 수 있습니다. 집에서 뱃살을 쉽게 빼고 복근을 기르는 방법을 소개합니다.

 

복근을 제대로 운동하기 위해서는 체지방을 줄여야 합니다. 복근의 명료성은 체지방과 관련이 있습니다. 지방이 줄어들면 피부와 근육 사이의 거리가 가까워지기 때문에 복근이 선명하게 보입니다. 탄수화물 섭취를 조금 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 여기에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 살이 빠지고 근육이 생깁니다.

 

◇누워서 복근 자극하는 간단 동작

 

침대에 바르게 누워 두 다리를 15~20cm 든 뒤 지 버티는 동작을 하면 복근이 단단해질 수 있습니다. 복부에서 허벅지까지 연결되는 장 근육을 발달시킬 수 있습니다. 이 자세로 상체를 살짝 올리고 양손 끝이 발가락을 향하게 하면 복부의 복사근과 복근육이 강해집니다. 등과 다리 근육도 동시에 자극을 받을 수 있습니다.

한 번에 무리하지 말고 1분 동안 버티는 것이 좋습니다. 익숙해진다면 시간을 점차 늘리는 것을 추천합니다.앉을 때는 요추와 경추를 C자형 곡선으로 유지하고 등에 등을 대지 않고 상체를 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 몸통 근육은 긴장되어 있고 복근은 자극을 받습니다.

 

◇허리 반동 이용해 운동하면 안 돼

 

복근 운동을 할 때 허리 힘으로 하는 경우가 많은데 위험해요. 허리 반동을 이용한 지속적인 복부 운동은 척추와 하체 근육을 수반하여 요통을 유발합니다. 복근의 집중도가 낮아 운동 효과를 볼 수 없습니다. 복근 운동을 할 때는 허리 힘을 이용해 무리하게 운동하기보다는 허리 힘이 들어가지 않게 주의해야 한다.